2024 世界心脏日：解锁“心行合一”的健康密码！

　　2024年9月29日是第25个“世界心脏日”。提到心脏健康，不得不正视的是心血管疾病的阴影。这是一类严重威胁人类生命健康的疾病，其发病率和死亡率均居高不下。高血压、高血脂、糖尿病等危险因素，如同潜伏在暗处的杀手，悄无声息地侵蚀着我们的心脏健康。因此，世界心脏日的到来，提醒我们要如何正确认识心脏健康，如何保护心脏，是每个人都应该了解的问题。

　　心脏的预警信号

　　觉得胸口压着重物，最好立即拨打急救电话；觉得胸部肌肉有扯动感，说明可能有潜在心血管疾病。

　　2.呼吸短促：爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，应警惕心脏问题；躺下时出现呼吸问题,很可能是心脏瓣膜病的症状。

　　3.流感样症状：恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状都表明可能存在供血不足的情况。

　　4.头晕目眩：头晕目眩伴有心悸时必须警惕，快速站立时出现头昏眼花，也可能是心脏异常的一个信号。

　　5.严重的肠胃不适：很多人不会想到肠胃不适也会与心脏病有关，因此延误病情。

　　6.焦虑不安：在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安时应考虑是否存在心脏疾病。

　　7.一躺下就气短：平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。此时应考虑可能存在心衰。

　　8.少尿且下肢浮肿：心脏功能受损会导致肾脏血流不足或体静脉压力过高，常出现少尿及下肢浮肿等症状。肾脏长期缺血，可致肾功能恶化，出现蛋白尿并形成心衰加重的恶性循环。

　　9.疲劳或失眠：很多人心脏病发作之前会出现“睡眠紊乱”，突然格外疲劳或出现失眠，应该考虑心脏是否出现异常。

　　心脏常见疾病

　　冠心病

　　冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病，是一种缺血性心脏病。冠状动脉（冠脉）是负责向心脏供血的动脉, 当冠状动脉发生因胆固醇及其他物质堆积形成的斑块所引起的动脉壁狭窄或闭塞，可导致心肌缺血、缺氧或坏死，触发胸痛、胸闷等不适的情况。

　　高血压心脏病

　　高血压心脏病是长期高血压使心脏负担加重，导致心脏结构和功能改变的疾病。长期高血压导致心脏左心室持续承受过高的泵血压力，进而为了适应这种负荷而逐渐肥厚和扩张。这种适应性变化虽然短期内能维持泵血功能，但心肌的耗氧量随之增加，心肌重量上升，却没有相应的供血增加。这便增加了心绞痛、心肌梗死和心力衰竭等严重心脏疾病的风险。

　　心肌病

　　心肌病是一组由不同病因引起的心肌病变，其中遗传性病因较为多见。这些病因会导致心肌机械和（或）心电功能出现障碍，常常表现为心室肥厚或扩张。

　　先天性心脏病

　　先天性心脏病属于染色体异常类疾病，在全国众多地区均处于新生儿出生缺陷的首位。它是在胚胎发育时期，因心脏及大血管形成出现障碍或者发育异常，从而引起解剖结构异常，亦或是出生后本应自动关闭的通道未能闭合（在胎儿期此种情况属正常）的一大类疾病。先天性心脏病的检出率存在地区差异，通常在 2.9‰至 16‰之间。

　　风湿性心脏病

　　风湿性心脏病是指由风湿热引起的心脏瓣膜损伤，导致瓣膜狭窄或关闭不全的一种心脏疾病。该病也称为风湿性心瓣膜病。

　　肺源性心脏病

　　肺源性心脏病简称肺心病，是由支气管 - 肺组织、胸廓或肺血管病变致肺血管阻力增加，产生肺动脉高压，继而右心室结构或（和）功能改变的疾病。大多数肺心病是从慢性支气管炎、阻塞性肺气肿发展而来的。

　　哪些不良习惯会伤害“心脏”

　　心脏病往往在长期不良生活习惯的影响下逐渐形成，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、精神压力大和缺乏运动等，这些行为会损害血管内皮，促进斑块形成，可能导致血管堵塞。

　　人们常说的三高——高血压、高血脂和高血糖，是心脏病的重要危险因素。研究显示，高血压患者患冠心病的风险是普通人的3到4倍。同时，高血脂和高血糖也会加速动脉硬化，从而增加冠心病的风险。

　　如何保持心脏健康

情绪管理：保持积极乐观的心态，学会合理释放压力，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。情绪的平稳对于心脏健康至关重要。避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。学会管理压力，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力对心脏的影响。必要时不应避讳寻求专业人员的帮助。
科学饮食：遵循均衡膳食的原则，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和营养素的食物比例。合理的饮食搭配能够为心脏提供充足的营养支持。
规律运动：选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持进行一定时间和强度的锻炼。运动能够增强心脏功能，促进血液循环，提高身体免疫力。
定期体检：定期进行心脏健康检查，包括血压、血糖、血脂等指标的监测。及早发现并干预潜在的心脏疾病风险因素，对于预防心血管疾病具有重要意义。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是心脏健康的危险因素。因此，应尽早戒烟，限制酒精的摄入量，为心脏创造一个清新的环境。
控制体重：保持健康的体重范围有助于降低心脏病的风险。总热量以维持正常体重为准，一般以BMI（体脂量指数）20～24为正常体重；或以腰围为标准，一般以女性≥80厘米、男性≥85厘米为超标。

　　让健康成为生活的常态

　　2024年世界心脏日，让我们以“心行合一，健康相伴”为主题，共同关注心脏健康，采取积极有效的措施来呵护我们的生命之源。让我们从现在做起，从细微处入手，将健康的生活方式融入日常生活的点点滴滴中。相信在我们的共同努力下，一定能够迎来一个更加健康、更加美好的未来！

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