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　　靠墙站是一种简单而有效的养生动作，每天只需10分钟，就能给身体带来多方面的好处。

　　每天靠墙站10分钟都有什么好处？

　　1.改善血液循环：靠墙站可以促进血液回流，改善下肢静脉曲张和水肿的症状。同时，靠墙站还可以增加心脏的负荷，增强心肌的收缩力，提高心脏的功能。这样，血液就能更好地输送到全身各个器官和组织，滋养身体，预防疾病。

　　2.减肥助消化：饭后坐着或躺着会影响消化，并可能导致小肚腩的形成。相比之下，靠墙站立有助于消化，同时还能帮助减肥。初始时可以站立5分钟，逐渐增加到10~15分钟。在站立时要注意穿平底鞋。

　　河南省新乡市第一人民医院康复科治疗师薛英杰曾发表的文章介绍称，靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，可以锻炼全身肌肉，消耗更多的热量。这不仅可以紧实身材，还可以达到减肥和减脂的效果。

　　北京协和医院营养科主任医师陈伟也指出，如果没有时间进行运动，可以选择靠墙站立。持续标准的站立一分钟，就可以有效消耗热量。

　　3.有助于放松腰椎和颈椎：薛英杰治疗师介绍说，靠墙站立可以充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，避免颈椎和腰椎椎间盘受压。

　　4.自觉矫正脊柱：薛英杰治疗师指出，在靠墙站立时，可以自觉矫正脊柱。因为正常成年人通常会有一定程度的脊柱侧弯，通过靠墙站立，可以对脊柱进行一定的调节和矫正。

　　5.纠正驼背：许多人因驼背而常常保持脖子前倾的姿势，这不仅会影响身高，还会影响气质。对于轻微的驼背，靠墙站立是一种简单有效的矫正方法。

　　6.纠正走路姿势：北京体育科学研究所的研究员周琴璐表示，走路是最安全的运动，适合各个年龄段的人。

　　然而，走路时姿势不能太放松，需要挺胸抬头，并收紧腹部。只有按照正确的姿势行走，才能同时调动人体的13个大肌肉群，增强体质，提高免疫力。

　　然而，现在许多人的走路姿势并不正确，经常进行靠墙站立是一个非常好的训练方法。

　　7.放松心情：靠墙站可以让身心得到充分的休息和放松。在靠墙站的过程中，可以闭上眼睛，深呼吸，感受身体的变化和放松。同时，靠墙站还可以释放内啡肽等快乐激素，提高情绪和幸福感。这样，就能有效地缓解压力、焦虑、抑郁等心理问题，保持心情的平和和愉悦。

　　怎样靠墙站？

　　1.选择一面平整、干净、无障碍物的墙壁。

　　2.身体紧贴墙壁，头部、背部、臀部、小腿后侧都要贴住墙壁。

　　3.双腿伸直并并拢，双手自然放在身体两侧或者放在胸前。

　　4.双脚距离墙壁约10厘米左右，双脚掌平贴地面，脚尖向前。

　　5.保持呼吸平稳，眼睛闭上或者注视一个固定的点。

　　6.每次靠墙站10分钟左右，可以分成几次进行，逐渐增加时间和次数。

　　7.靠墙站后，要缓慢地离开墙壁，避免突然起身造成头晕或者跌倒。