同花顺-圈子

　　在北京卫视的《活过100岁》节目中，我们见到了一对九旬夫妻，他们的身体健康，精神饱满，生活幸福。

　　梅门造爷爷和田宏生奶奶，是原总政歌舞团的文艺兵，他们在文工团里相识相爱。

　　走过65年风风雨雨，如今二老仿佛还在热恋期，每天的生活依旧甜甜蜜蜜，出门遛弯总是手牵着手，恩爱模样让邻里街坊都十分艳羡。

　　那么，他们有什么长寿的秘诀呢？下面就为大家介绍一下他们的3个独家长寿法。

　　长寿法一：细嚼慢咽

　　退休后，梅爷爷负责大部分家务，无微不至地照顾田奶奶。

　　每天早晨，梅爷爷都主动下厨，准备早餐，通常是煮两个鸡蛋、烙两个火烧，再配上两碗牛奶。夫妻俩吃饭的动作非常一致，每一口菜、每一口饭都要嚼至少30次。

　　梅爷爷说，随着年龄的增长，肠胃功能会减退，细嚼慢咽有助于减轻胃肠道的负担，促进消化和保护脾胃的健康。

　　国医大师张震张老也建议，用大约30分钟的时间吃完一顿饭，细嚼慢咽可以减缓进食速度，控制食量。

　　有些人可能只需要5分钟或10分钟就能吃完一顿饭，这样可能导致胃饱而大脑尚未反应过来，容易过量进食而造成不适。

　　长寿法二：每天必喝养生茶

　　除了准备早餐，梅爷爷每天早上还给田奶奶泡上一壶普洱茶。

　　几年前，田奶奶开始出现轻度高血压，除了按时服药，为了控制血压，她每天上午都会喝一杯普洱茶。

　　早上起床后，梅爷爷会先泡好茶，等吃完早餐约过半小时，恰好茶水也可以喝了。

　　中国中医科学院西苑医院的张晋主任表示，老年人高收缩压的主要原因是动脉硬化。普洱茶在经过特殊处理后，其中的维生素P和黄酮类物质含量增加，这两种物质对改善动脉硬化有一定作用。

　　梅爷爷还提醒大家不要喝太浓的茶水，最好在上午饮用，以免影响睡眠。剩余的茶水还可以用来漱口，因为茶中的茶多酚和氟有助于预防蛀牙和保护牙齿。

　　长寿法三：家传擦脚法

　　到了晚上即将入睡的时候，老两口仍然保持着泡脚的习惯。根据"家庭地位"，一般是梅爷爷负责倒水，而老两口泡完脚后还会采用一套特殊的擦脚方法进行"保健"。

　　这个方法是田奶奶从她父亲那里学来的，据她所说，她父亲就是依靠这套"独门秘方"活到了九十多岁。

　　具体的方法是：先将双脚洗净，然后双手握住一条长毛巾的两端，慢慢地摩擦脚底，直到脚底感到发热为止。

　　田奶奶说，这样做可以刺激脚底的血液循环，起到活血通络、缓解疲劳的效果。

　　长寿法四：弹琴唱歌

　　由于两位老人从事文艺工作的缘故，即使退休后，他们仍然保持着相应的"文艺习惯"。

　　例如，田奶奶每天都会弹奏一段钢琴曲，然后用美妙的声音唱上几句。大部分时间里，田奶奶都有梅爷爷陪伴在身边，因此会不时传来两位老人充满活力的歌声。

　　这两位老人每天高声歌唱不仅能释放平日积累的压力和负面情绪，还能保持他们的肺活力和肺活量。

　　然而，大多数人并没有像他们那样扎实的音乐基础，所以如果想要锻炼呼吸功能，可以学习一些呼吸操。通过这种方式，你可以在动静之间锻炼肺部功能。

　　以下是一种呼吸操的方法：

　　第一步：花费大约5秒钟的时间深呼吸，然后保持腹部鼓胀的状态稍作停顿，然后慢慢呼气，同时收紧腹部。记住，呼气的时间应比吸气稍长几秒钟，这样效果更好。

　　第二步：最后，用双拳轮流敲打背部，尽量在敲打时蹲下或行走。

　　这样的呼吸操可以帮助提高呼吸功能和肺活力。

　　今天分享的梅爷爷和田奶奶的独家长寿法，你学会了吗？跟着学，你也能活90岁！