同花顺-圈子

　　餐前水果

　　圣女果，橙子

　　主食

　　高粱米粗粮饭

　　粥品/汤品

　　虾皮冬瓜汤

　　配菜

　　西葫芦炒蛋

　　南瓜烧秋葵

　　主菜

　　酸笋烧罗非鱼

　　营养说明

　　高粱米粗粮饭

　　高粱是制醋、提取淀粉、加工饴糖的原料，具有保护心血管、补钙等功效。1、保护心血管：高粱米中富含镁元素，可以调节人体心肌活动，促进人体纤维蛋白的溶解，减少心血管疾病的发生。2、补钙：高粱米中矿物质含钙较多，钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，对人体正常的生理活动起着重要的调节作用，小朋友多食用高粱米可以促进生长发育。

　　虾皮冬瓜汤

　　1、补充营养：冬瓜虾皮汤中含有的营养物质丰富，比如含有多种维生素、蛋白质、微量元素、矿物质等营养成分，适当食用后有助于补充人体所需的营养物质，有助于维持身体健康。而且冬瓜虾皮汤中含有的钙质丰富，在喝了以后能够帮助体内的钙质吸收，对于钙质缺乏能够达到调理的作用。

　　2、辅助缓解便秘症状：冬瓜中含有膳食纤维，且冬瓜虾皮汤含有较多水分，在进食后有助于促进胃肠道蠕动，同时有助于软化大便，进而可在一定程度上促进大便排出、缓解便秘症状。

　　西葫芦炒蛋

　　西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用，是可以帮助我们美容养颜的，同时西葫芦含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用，鸡蛋可以提高免疫力。

　　南瓜烧秋葵

　　秋葵中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、 维生素B族以及钙、铁、钾、锌、硒等微量元素，以及果胶，粘多糖等营养成分，可以补充人体生理需要。所含有的维生素C和可溶性纤维，可以保健皮肤，使皮肤细嫩美白。秋葵含有果胶，牛乳聚糖等，可以帮助消化，治疗胃炎、胃溃疡。秋葵可以补充铁和钙，防止缺铁性贫血和骨质疏松。南瓜中含有丰富的果胶，可以吸附体内的毒素，南瓜中含有丰富的钴元素，可以促进体内的新陈代谢，常吃南瓜可以有效预防癌症的发生，黄瓜中含有大量的锌元素，可以促进体内营养物质的吸收，能增强体质。

　　酸笋烧罗非鱼

　　酸笋中除了含有丰富的植物蛋白、脂肪、糖类以外，还含有大量的胡萝卜素、维生素C以及多种微量元素，是一种低脂肪，低糖，多膳食纤维素的保健食品。能够有效促进胃肠的蠕动功能，帮助消化，清除宿便，有效的缓解便秘。另外，酸笋中的纤维成分，还能够吸收体内的脂肪，具有很好的减肥瘦身的功效。罗非鱼里面含有丰富的蛋白质、脂肪、钙离子、钠离子等矿物质，还有一定的微量元素。含有的热量比较低，适量的吃一些罗非鱼可以有效的吸收其中的不饱和脂肪酸，对人体的新陈代谢提供能量，并且可以有效的安神醒脑、改善记忆力。